為了讓自己可以知道時間，晚上去買了這個計時器。 根據醫生的建議，每坐椅子30分後要立刻站起來活動一下身體。雖然這樣子無法專心工作，不過為了保護脊椎、 為了不要 讓它造成成容易惡化，我要每30分鐘起立一次。大家也要多多注意自己的腰跟脊椎喔～！
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自分に時間を知らせるために、夜にこのタイマーを買いに行った。お医者さんのアドバイスにより、椅子に30分座ったら、すぐ立って体を動くこと。こうしてあまり仕事に集中出来ないですが、脊椎を守るため、これ以上悪化させやすくならないように、30分になったら、立つことにします。皆さんも自分の腰や脊椎注意してね。
杏子姐~~ 你好用心喔
雖然現在你身體剛出問題所以還不行…
不過我有一個東西很推薦你喔
去年我有點閃到腰 恢復的時候開始用這個pole之後好像身體狀態好多了
你可以問你醫生看看 可不可以用這種東西
最後…請你保重!!
多謝你的情報呀～
看起來很不錯哩 等全部治好後再來考慮是否購買
因為現在彎腰、轉彎什麼的都要很小心
所以無法做很多動做
我想應該是姿勢與長期坐在電腦前造成的關係
我會好好調整自己的生活形態
杏子さん
キッチンタイマーでお知らせしてもらうのは良いアイディアですね♥
私も長くPCに向かわなければならないときは
これからタイマーを使いたいと思います(^.^)
接骨院の先生に教えていただいた下記の方法、
簡単なのでよかったら試してみてください。
１．椅子に座っていて腰がだるくなってきたら．．．
椅子に座ったまま、足を交差させ力を抜いて左右にゆらゆらします。
（足は組むのではなく、前で交差させてください。）
このとき、もし真っ直ぐに座って左右の足の長さ（膝までの長さ）が
違っていたら、短い方を上にして足を交差させます。
２．キッチンなどで立っていて腰が痛くなったら．．．
辞書など１０～２０㎝ほどの厚さのものを置いて、
そこに片足をのせて立つようにする。
お大事に♥
りんごさんへ
情報ありがとう！
ちょっと足を交差て、やってみたけど、
少し筋肉痛くなるの？私の姿勢が間違ったかな？^^;
キッチンの場合、辞書に片足をのせて、もう一足は？
また、何分やればいいですか？
杏子さん
情報が足りなかったですね。ごめんなさいm(__)m
まず、足交差ですが、足の力を抜いてゆっくりフリフリしてみてください。
１日１回、往復１０回くらいやればOKだそうです。
もし、筋肉や腰が痛くなるようならしばらくお休みしてください。
両手を机に置いて、ちょっと足を浮かせ気味にフリフリすると
足の力が抜きやすいと思います。
確かに最初は太ももの筋肉に負担がありますよね。
私の接骨院の先生は「痛むようなことはしないで」と言います。
回数を減らすとかしながら自分のペースでやってみてください。
キッチンの場合、片方の足をちょっと高くしておくだけで、
もう片方はそのままです。こうすることで、腰の緊張が和らぐ効果が
あるそうです。時間のきまりはありませんが、包丁を使っている間とか、
洗い物をしている間とか、しばらく同じ姿勢で立つときに試してみてください。
でも杏子さんの言うとおり、ずっと同じ姿勢でいることが腰には一番良くないので、立ちっぱなしで疲れたら座るとか仰向けに寝るとか、姿勢を変えたほうがいいらしいですよ。
姿勢よく座ることが最初はとてもつらかったのですが、
２か月経った今は慣れてきて、むしろ以前のように腰を丸める方が
つらくなりました。車の運転中や電車の中、読書中でも同じです。
杏子さんの場合、まだ痛めたばかりですし、
痛みがある間は決して無理なことはせず、
あせらずゆっくりがんばっていってくださいね♥
はい～！分かりました。
またやってみますね。ありがとう！